はじめに：長時間のデスクワークで体がつらくなっていませんか？
「肩がこる」「腰が重い」「姿勢が悪くなる」――そんな悩み、実は座りっぱなしの姿勢が原因かもしれません。
人の体は“動くため”に作られています。
しかしデスクワーク中心の生活では、長時間同じ姿勢が続き、筋肉や関節に負担がかかります。
この記事では、1日5分でできる姿勢リセットストレッチを紹介します。
忙しい方でもスキマ時間に実践でき、肩こり・腰痛・猫背の改善にも役立ちます。
1. 座りすぎが招く「姿勢のゆがみ」とは？
デスクワーク中は、肩が前に出て背中が丸まりやすくなります。これがいわゆる猫背姿勢です。
猫背になると、背中や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、首や腰にも負担がかかります。
その結果、肩こり・頭痛・腰痛が慢性化しやすくなります。
まずは「姿勢をリセットする習慣」をつくることが、疲れにくい体づくりの第一歩です。
2. 1日5分でできる！姿勢リセットストレッチ
ここでは、仕事の合間や自宅でできる、簡単なストレッチを紹介します。
どれも椅子に座ったままOKなので、今日からすぐに取り入れられます。
① 胸を開くストレッチ（1分）
両手を後ろで組み、胸を張るように肩を後ろへ引きましょう。
背中の筋肉がゆるみ、丸まった姿勢をリセットできます。
② 肩まわしストレッチ（1分）
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろに大きく回します。
肩甲骨をしっかり動かすことで、血流が改善します。
③ 背中の伸ばしストレッチ（1分）
椅子に浅く座り、両手を前に伸ばして背中を丸めます。
肩甲骨の間がじんわり伸び、呼吸が深くなります。
④ 体側のストレッチ（1分）
片手を上に伸ばし、反対側に体をゆっくり倒します。
背中から腰にかけてのラインを伸ばし、姿勢を整えましょう。
⑤ 座ったままもも裏ストレッチ（1分）
片足を前に伸ばしてかかとをつき、上体を軽く前に倒します。
ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすと、骨盤が立ちやすくなり姿勢が安定します。
3. デスクワーク中に姿勢を保つコツ
- 足の裏をしっかり床につける（つま先立ちNG）
- 画面は目の高さに合わせる
- 1時間に1回は立ち上がって動く
特別なトレーニングよりも、「1時間に1度、体を動かす」だけで姿勢は大きく変わります。
4. 正しい姿勢がもたらすメリット
姿勢を整えることで、見た目だけでなく体調や集中力にも良い影響があります。
- 肩こり・腰痛の軽減
- 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
- 疲れにくく、集中力が続く
- 自信のある印象を与える
「姿勢を整えること」は、1日のパフォーマンスを高めるセルフケアでもあるのです。
まとめ：1日5分のストレッチで、姿勢も気分もリセット！
デスクワークで疲れた体を放置すると、痛みや姿勢のクセが積み重なります。
でも、1日5分のリセットで体は確実に変わります。
「肩が軽い」「呼吸がしやすい」――そんな感覚を、ぜひ今日から体験してください。
次は、肩こりを根本から改善！自宅でできるストレッチと正しい姿勢の作り方もチェックしてみましょう。
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