【今日の状態】
今日で手術からちょうど1週間が経ちました！
（手術日は10月28日）
痛みはほとんどなく、経過はとても良好！
朝一で採血があり、血液検査でCK値（筋肉の損傷指標）が下がっていたため、ついに上半身の筋トレが解禁されました！💪
これまで安静中心の生活が続いていたので、久しぶりにしっかり体を動かせるのは嬉しい限りです。
午後のリハビリでは、いつもの膝周りメニューを行った後、上半身のトレーニングを開始しました。
・ラットプルダウン：15回 × 10セット
・ベンチプレス：10回 × 10セット
・プランク：1分 × 5セット
・サイドプランク（右下）：30秒 × 5セット
・クランチ：10回 × 3セット
この病院のトレーニングマシンは油圧式で、普段のウェイトトレーニングとはまた違った感覚で筋肉を使うことができました。
夜は部屋の仲間たちと談話室でお菓子とジュースを楽しみながら、のんびり会話。
こうした時間がリハビリ生活の中での良いリフレッシュになりますね！
【今日の記録】
- CK値が下がり、筋トレの許可が出た！
- 午前・午後ともにリハビリを実施
- まだ1週間はシーネ固定継続中
- 膝の曲げ伸ばしも怖さが減ってきた（突っ張り感はまだあり）
【気づき】
上半身のトレーニングができるようになっただけで、気持ちの面でもかなり前向きに！
「動ける」という感覚がこんなにも嬉しいとは思いませんでした。
【まとめ】
リハビリも筋トレもできるようになり、体も心もリハビリ生活に慣れてきました。
午後のトレーニングを含めると3時間ほど動く日もあり、1日の充実感がアップ！
順調に一歩ずつ、復帰への道を歩めています。
【追伸】
病院食生活で「痩せたかな？」と思って体重を測ったら、まさかの＋1kg…！笑
どうやらご飯を200g→250gに増やしてもらった効果が出たようです🍚
📸今日の写真ギャラリー
| 写真 | 説明 |
|---|---|
 | 「11月4日 朝食｜ご飯250g、高野豆腐の煮物、アスパラのおひたし、味噌汁、牛乳。入院8日目の朝食の様子」 |
 | 「11月4日 昼食｜鶏肉と野菜の炒め煮、りんごと水菜のサラダ、オレンジ、ご飯250g。栄養バランスの良い昼食」 |
 | 「リハビリ風景｜電気治療で太もも前の筋肉を刺激し、膝伸展を促すリハビリ中の様子」 |
 | 「11月4日 夕食｜白身魚のトマトソース焼き、じゃがいものソテー、いんげんのツナ和え、ご飯250g。入院生活の夕食」 |
 | 「11月4日 夜の談話室｜お菓子とジュースを囲んで入院仲間と楽しく談笑するリラックスタイム」 |
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