【保存版】前十字靭帯再建術後リハビリ完全ガイド

前十字靭帯（ACL）損傷はスポーツ選手に多く見られる大きなケガのひとつです。手術を終えたからといって「回復完了」ではありません。むしろ、手術後のリハビリこそが、再発を防ぎ、安全にスポーツへ戻るための最も重要なプロセスです。

1. 手術はスタートライン！リハビリの本当の目的

前十字靭帯再建術は膝の構造的な安定性を取り戻す手段にすぎません。真の目的は、術後のリハビリを通じて機能的な安定性を再構築し、再発を防ぎながら安全に動ける身体をつくることです。

移植された靭帯は、手術直後に完全な強度を持っているわけではありません。むしろ、術後1〜3か月は最も弱い時期とされています。この期間は「靭帯を守ること」を第一に考え、過度な負荷を避けながら回復を進めましょう。

手術した側の再断裂や、反対側の靭帯を痛めるケースも少なくありません。正しいフォーム・筋力バランス・身体の使い方を身につけることが、再発を防ぐ最も確実な方法です。

焦って高い負荷をかけると、移植靭帯に過剰なストレスがかかり、炎症や痛みが再発するリスクが高まります。リハビリは「身体の回復段階」に合わせて、少しずつ強度を上げることが重要です。

段階	時期（目安）	主な目的	内容の一例
I. 最大保護期	術後〜約2か月	炎症・痛みの管理、可動域（特に伸展）の確保、靭帯保護	アイシング、足首運動、四頭筋セッティング、松葉杖歩行
II. 筋力強化・動作習得期	術後約2〜4か月	筋力回復、歩行安定、バランス向上	ハーフスクワット、段差昇降、自転車、バランス練習
III. スポーツ復帰準備期	術後約4〜8か月	走る・跳ぶ・方向転換などの競技動作を再習得	ジョギング、着地練習、アジリティトレーニング
IV. 競技復帰期	術後約8か月〜1年	パフォーマンス回復と再発予防	チーム練習、対人練習、試合形式練習

※上記はあくまで一般的な目安です。手術方法・回復速度・体力によって進行ペースは異なります。

リハビリは自分一人で判断せず、経験のあるトレーナーや医療従事者のサポートを受けながら進めましょう。状況に応じた負荷調整やフォーム修正が、回復を左右します。

「早く復帰したい」という気持ちは自然なことですが、焦りはリスクにもつながります。目標を小さく分けて達成していくことで、着実に前進できます。

トレーニング後に腫れや熱感がある場合は、無理をせずRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）でケアを行いましょう。

ACL再建術後のリハビリは、ただ元に戻すだけでなく、より強く・安定した身体を作り直す時間です。段階を守り、焦らず継続することで、安全で長期的なスポーツ復帰を実現しましょう。