運動と睡眠の関係｜よく眠れる体をつくる3つのポイント

はじめに：「眠れない夜」にこそ運動が効く理由

「寝ても疲れが取れない」「なかなか眠れない」と感じることはありませんか？

実は、運動は睡眠の質を高める“自然な眠りのスイッチ”なんです。

激しいトレーニングをする必要はありません。
軽いストレッチやウォーキングなど、体を少し動かすだけで、自律神経が整い、眠りやすくなります。

この記事では、「運動と睡眠の関係」と「よく眠れる体をつくる3つのポイント」をやさしく解説します。

人の体には、活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があります。
ストレスや疲労でこのバランスが崩れると、寝つきが悪くなったり、浅い睡眠が続いたりします。

軽い運動は、この2つの神経のバランスを整える働きがあります。
特に有酸素運動（ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど）は、副交感神経を優位にして、自然な眠気を促してくれます。

人は深部体温（体の内部の温度）が下がると眠くなる仕組みになっています。

夕方〜夜に軽い運動をすることで、一時的に体温が上がり、その後に下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。

寝る2〜3時間前の軽い運動が理想的。
激しい運動は交感神経を刺激して逆効果なので、ストレッチやゆったりとした動きがおすすめです。

現代人の眠りを妨げる大きな原因のひとつがストレス。
体を動かすことで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられ、心が落ち着きやすくなります。

夜にかけてリラックスモードに入るためにも、
「軽く動く → 呼吸が深まる → 気持ちが落ち着く」という流れをつくるのがポイントです。

前回紹介した寝る前ストレッチを実践することで、心と体を整えながら眠りにつく習慣がつくれます。

朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。
朝に軽く体を動かすことで、夜の眠気リズムが自然に整います。

疲れている日はストレッチだけでもOK。
“体にやさしい運動”を続けることが、深い睡眠につながります。

運動は、心と体をつなぐ最高のリセット方法です。

眠れない夜に必要なのは、我慢ではなく“やさしく動くこと”。
自分の体をいたわる時間が、翌日のパフォーマンスを高めてくれます。

次は、ストレスを軽くするメンタルケアと運動の関係の記事で、心の健康を整える方法もチェックしてみてください。