ストレスを軽くするメンタルケアと運動の関係

はじめに：心が疲れているときこそ、体を動かそう

「最近、気持ちが落ち込みやすい」「なんだかやる気が出ない」──そんなとき、私たちはつい心だけをなんとかしようとします。

でも実は、心の不調は“体の動き”から整えることができるんです。

この記事では、運動がストレスを軽くする理由と、メンタルを整えるためのやさしい運動法を紹介します。

難しいことは一切なし。呼吸と動きを通して、少しずつ“心地よい自分”を取り戻していきましょう。

運動がストレスに効く理由は、科学的にも明らかになっています。

つまり、体を動かすことは“心を整えるスイッチ”なんです。

特に軽い運動やストレッチは、リラックス効果が高く、ストレスで緊張した体と心をやさしくほぐしてくれます。

朝に軽く体を動かすことで、脳が活性化し、1日のスタートがスムーズになります。
おすすめは、朝ストレッチで1日が変わる｜代謝を上げる簡単ルーティンの記事で紹介したような“ゆるめる動き”です。

デスクワーク中に肩を回したり、立ち上がって深呼吸をするだけでもOK。
長時間同じ姿勢でいると、心も体も凝り固まってしまいます。

寝る前に体をゆるめると、副交感神経が優位になり、自然に眠りやすくなります。
寝る前3分ストレッチで、1日の疲れと一緒に心の緊張もリセットしましょう。

運動は、心の緊張をほぐす“ストレッチ”のようなものです。

頑張りすぎず、自分のペースで少しずつ続けることが、ストレスに強い心をつくります。

体を動かせば、心も軽くなる。
そんな感覚を、ぜひ日常の中で感じてみてください。