はじめに：朝の5分が「体と1日」を変える
「朝はバタバタして時間がない」「運動する余裕なんてない」──そう感じている方も多いのではないでしょうか。
でも実は、朝にたった5分だけ体を動かすだけで、1日の代謝や集中力が大きく変わるんです。
この記事では、運動初心者でも簡単にできる「朝ストレッチ」を紹介します。目覚めた体をやさしく起こして、気持ちのいい1日を始めましょう。
なぜ朝ストレッチがいいの？
寝ている間、体はほとんど動かず筋肉も固まりがち。朝にストレッチを行うことで、血流が促進され、体温が上がり、代謝がスムーズになります。
さらに、軽く体を動かすことで脳が活性化し、「やる気スイッチ」が自然と入ります。
- 代謝アップ → 1日中エネルギーを消費しやすくなる
- 姿勢改善 → 肩こり・腰痛予防にもつながる
- 気分のリセット → 朝から前向きにスタートできる
朝におすすめのストレッチルーティン（5分でOK）
ここでは、誰でもできる簡単な動きを5つ紹介します。布団の上でもOKです。
① 深呼吸＋背伸び（30秒）
両手を頭の上で組み、鼻から大きく吸って背筋を伸ばします。
口からゆっくり吐きながら全身の力を抜きましょう。
寝起きの体を目覚めさせる第一歩です。
② 首・肩のリリース（1分）
両肩をすくめるように上げて、ストンと下ろす。
次に首を左右にゆっくり倒して、肩まわりをゆるめましょう。
スマホ疲れや肩こりにも◎。
③ 背中と腰のストレッチ（1分）
四つん這いになり、背中を丸めてから反らす（キャット＆カウ）。
呼吸に合わせて5回ほど繰り返すと、腰まわりがスッキリします。
④ もも裏・ふくらはぎのストレッチ（1分）
立ったまま片足を前に出して、軽く前屈します。
太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばす意識で。
下半身の血流が良くなり、脚のだるさも軽減。
⑤ 胸を開くツイスト（1分）
両手を胸の前でクロスし、上半身を左右にゆっくりひねります。
背骨を柔らかく動かすことで姿勢が整い、呼吸もしやすくなります。
朝ストレッチを続けるコツ
- 「5分だけ」と決める：最初から長くやろうとせず、できる範囲でOK。
- 起きてすぐ動ける環境をつくる：ヨガマットを敷いておく、パジャマのままでもOK。
- お気に入りの音楽を流す：気分を上げるBGMで“朝の習慣”に。
続けることで、体も心も少しずつ軽くなっていきます。
朝の5分が、あなたの1日を変えるきっかけになります。
まとめ：朝ストレッチで「心と体を整える1日のはじまり」を
朝ストレッチは、難しい運動ではありません。
呼吸とともに体を動かすことで、自然と代謝が上がり、前向きな気持ちで1日を過ごせます。
「続けられること」こそが最大の効果です。
今日の朝から、まずは深呼吸＋背伸び1分から始めてみましょう。
次は、体の硬い人でもできる！朝5分のストレッチで1日を快適にの記事で、さらに詳しいストレッチ方法をチェックしてみてください。
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