はじめに：「体が硬いから無理…」と思っていませんか？
「体が硬いからストレッチはできない」「続けても変わらない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
でも実は、ストレッチは“柔らかくするため”ではなく、“動かしやすくするため”のもの。
体の硬い人ほど、少しの動きで大きな変化を感じやすいんです。
この記事では、体の硬い人でも無理なくできる朝5分のストレッチを紹介します。
リラックスしながら、1日の始まりを気持ちよく迎えましょう。
体が硬い人にこそ朝ストレッチがおすすめな理由
朝のストレッチには、次のような効果があります。
- 寝ている間に固まった筋肉をゆるめ、姿勢を整える
- 血流を促し、代謝を高めて体を温める
- 体の可動域を広げ、肩こり・腰痛の予防になる
朝は筋肉がまだ温まっていない時間帯なので、
“強く伸ばす”よりも“やさしく動かす”のがポイントです。
朝5分でできる「やさしいストレッチルーティン」
体の硬い人でもできる、やさしいストレッチを5つ紹介します。
呼吸を止めず、気持ちよく伸びている感覚を大切にしましょう。
① 首・肩まわりをほぐす（30秒）
両肩をすくめてストンと落とし、首を左右にゆっくり倒します。
無理に動かさず、呼吸を止めないように意識しましょう。
② 背中を伸ばす「座ったまま背伸び」（1分）
椅子に座ったまま両手を頭の上で組み、上に伸びる。
息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら力を抜きます。
デスクワーク中のリセットにもおすすめです。
③ 胸を開くストレッチ（1分）
手を背中で組み、胸を開くように肩を後ろへ引きます。
背中や肩甲骨まわりを意識して、姿勢をリセットしましょう。
④ 太もも裏を伸ばす「前屈もどき」（1分）
立ったまま軽く膝を曲げ、上体を前に倒します。
手は太ももやすねの上でOK。届かなくても大丈夫。
腰や背中が気持ちよく伸びれば十分です。
⑤ 背中をゆるめる「キャット＆カウ」（1分）
四つん這いで背中を丸めて（キャット）、次に反らせる（カウ）。
呼吸に合わせてゆっくり5回。背中や腰の緊張がやわらぎます。
ストレッチを続けるコツ
- 痛気持ちいい程度で止める：強く伸ばしすぎると逆効果。心地よさを大切に。
- 朝のルーティンに組み込む：起きたら水を飲む→ストレッチ、など流れを固定。
- 「できる日」だけでOK：3日に1回でも、少しずつ積み重ねることが大切。
体が硬い人ほど、ゆっくりやさしく動かすことで変化を感じやすくなります。
まとめ：ストレッチは「体を柔らかくする」より「気持ちよく動く」こと
ストレッチの目的は、体を柔らかくすることよりも、毎日を気持ちよく過ごすために体を整えること。
朝5分のストレッチを続けることで、姿勢や呼吸が整い、体も心も軽くなります。
明日の朝は、無理せず深呼吸から始めてみましょう。
次は、寝る前3分ストレッチで翌朝の体が軽くなる！リラックス習慣のすすめの記事もチェックしてみてください。
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